【サブ３への道】練習日誌12月1日〜4日
12月1日 LT6km(設定3’55/km）の予定だったが
年明けのハーフマラソンに向けて多摩川でLT走６km（設定3’55/km）のメニュー
3’51-52-54と設定通りでラップを刻んでいたが、3.5km付近で右ふくらはぎに一瞬「ピキッ」という違和感があったので緊急停止！ 右ふくらはぎは私が一番怪我をする部位なのです😱
ストレッチをして、軽くジョグをしてみて違和感がないかをチェック。肉離れのような痛みはないし、練習を継続できないこともなさそうだったけど、やはり無理は禁物！ 勇気ある撤退ということで、そこからジョグで帰宅。様子をみながらところどころMペースくらいにあげてみたが痛みはないので、一安心！
夕焼けと富士山がきれいでした！
12月2日【大人の部活】1500m*4 設定3’40/km
Takanoriさんとハーフに向けての「ポイント練習」。いつもの武蔵台公園の500mコースを利用。
メニューは1500m×4本 設定3’40/km R500mジョグ
昨日感じたふくらはぎの違和感が心配でしたが、アップの流しのでは違和感がなかったので、様子をみながらメニューに挑戦。
1本目 1’43-46–49（500mLap）
2本目 1’54-49-49
3本目 1’49-49-49
4本目 1’46-49-50
一周だけ1’54というのがありましたが、設定通りに走れたかな。一人では辛いけど、仲間がいると走れる！ これは「アーメン」です。
12月3日 40分EJog
昨日のポイント練習のハリを脚に感じる。
ふくらはぎに若干の違和感があるので慎重に軽めにJog.
右ふくらはぎはこれまで一番故障している箇所なので、次のポイント練習は慎重に！
12月4日 60分Eジョグ 心拍140
夕方説教の準備が一段落したところで、60分Eジョグ。心拍140くらいを意識しながら楽に気持ちよく走ることを心がける。
真下着地と足裏の接地の感覚を意識しながら、ラストは徐々にビルドアップ。WSを5本入れて練習終了。
ふくらはぎの違和感、ハリは大丈夫そうかな。
明日は小会。夜には、中会の運営委員会があるので、空き時間に走れたら走るかな。
以前だったら南林間に行かなければならなかったから、リモートになったおかげで出来ることの一つですね😊
