【サブ3への道】練習日誌12月16日~19日①500ｍ*10+200m*3 ②多摩川LT走で故障😱
目次
12月19日【ポイント練習】大人の部活 多摩川LT走
Takanoriさんとポイント練習。メニューは多摩川6kmLT+3.5kmLT 設定は3’45/km
多摩川に出るジョグの時から左ふくらはぎに違和感があったので、信号でストレッチをするつもりが、この日に限って信号で止まれず😱 そのまま多摩川へ入ってLTペースへ。
1km 3’45”
2km 3’44”
順調に走っていたが、2.5km付近で痛みがましたので緊急停止。歩いても違和感があったので、無理はせず、Takanoriさんとは別れてそのまま徒歩で多摩川から帰宅。寒くて身体が冷えて辛かった😂
寒い日はやっぱりちゃんと準備体操とアップは大事。反省！
12月18日 休養日
12月17日 アクティブレスト
忙しくノーランの予定だったが、20分だけアクティブレスト走。さすがに身体が重かった😊
12月16日【ポイント練習】大人の部活 500m×10本＋200m×3本
セット練習から中一日なので悩んだが、翌日が忙しくてポイント練習できるか分からなかったので、Takanoriさんを誘って18時30分から「大人の部活」。
メニューは500m*10+200m*3（設定500m1分40秒以内、200m35秒以内、レスト2分）
一人だったら500m10本で終了だが、「大人の部活」なので、デザート付き😱
500m
1’39-38-38-37-39-37-37-38-37-39
200m
31”6 33”2 33”3
身体が重かったし、一人では完全に妥協していた。でも、一人では出来ないメニューも誰かがいると本当に不思議だけどこなせる！ 誰かがいるって本当に大きな力！ 信仰にも通じること😊
500mはTakanoriさんについていけないところがあったが、200mでTakanoriさんに先着できたのは自信になった。特に最近スピードに乗る感覚を探っているので1本目に31秒台で走れたのは嬉しかった😊
